발목 접질렀을때 찜질 방법 알아보기, 냉찜질 VS 온찜질

오늘 포스팅은 발목 접질렀을때 찜질 방법과 냉찜질, 온찜질을 정확히 구분하는 방법에 대한 글입니다.

 

 

발목 접질렀을때 찜질, 이렇게 해보세요.

발목을 접질렀다면 가장 먼저 냉찜질을 해주세요.

 

냉찜질은 발목을 접질렀을 때 바로 해주어야 합니다. 약 15분 정도 냉찜질을 해주어야 하며 하루에 3~4회 실시해 주세요. 너무 오래 하거나 자주 하는 것은 동상이 생길 수 있으니 찜질을 한 번 해주면 휴식을 취한 뒤에 다시 찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

다친 지 하루가 지나면 온찜질을 시행해야 합니다. 온찜질을 통해 다친 부위의 체온을 올려 혈액순환이 원활할 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 조직이 회복되는 것을 도우며 주변 근육도 풀어줄 수 있습니다. 온찜질도 냉찜질과 마찬가지로 15분을 넘기지 않게 해주어야 합니다.

 

증상이 더욱 악화되거나 통증이 심하다면 찜질을 계속하지 말고 바로 병원에 가도록 합니다.

 

발목 접질렀을때 찜질 외에도 이렇게 해보세요.

발목 접질렀을때 찜질과 함께 병행해 주면 좋은 응급처치 방법이 있습니다.

 

1. 발목 무리하게 사용하지 않기

발목을 접질렀을 때에는 무리하게 움직이지 않고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

2. 붕대 감기

붕대나 보호대를 통해 추가 부상을 예방할 수 있습니다.

 

3. 다리 높이 올리기

접질린 다리를 심장보다 높이 올려줍니다.

 

 

냉찜질 VS 온찜질, 비교하기

냉찜질과 온찜질을 상황에 맞지 않는 방법으로 시행한다면 오히려 다친 부위가 더욱 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 냉찜질과 온찜질의 방법에 대해 정확하게 알아두는 것을 추천드립니다.

 

<냉찜질>

냉찜질은 다친 부위의 혈관을 수축시킴으로써 염증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 조직이 손상되는 것을 막아주기 때문에 급성 부상, 염증, 부종이 발생했을 경우에 시행하는 것이 좋습니다.

 

냉찜질을 할 때에는 20분을 넘기지 않도록 해야 합니다. 또한 얼음이 피부에 바로 닿지 않도록 수건 같은 것으로 감싼 후에 찜질을 시행해 주세요. 또한 냉찜질을 한 번 시행했으면 그다음 찜질까지는 적어도 1시간의 텀이 있어야 합니다. 

 

<온찜질>

찜질은 다친 부위의 혈관을 확장시킴으로써 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 동시에 조직이 회복되는 것을 도우면서 주변의 근육도 풀어줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 온찜질은 만성 통증, 근육통, 관절염 등과 같은 경우에 추천드립니다.

 

온찜질을 할 때에는 너무 뜨겁지 않은 온도로 2~30분 정도 3회씩 진행해 주는 것이 좋습니다. 이후 추가적으로 찜질을 시행할 때에는 냉찜질과 마찬가지로 적어도 1시간의 텀은 둔 후에 시행해 주세요.

 

오늘은 발목 접질렀을때 찜질 방법과 냉찜질, 온찜질 차이에 대해 알아보았습니다. 잘못된 방식으로 발목을 찜질하는 것은 오히려 악효과를 초래할 수 있으니 정확한 방법을 숙지한 후 시행하는 것이 중요합니다.